実践してます！　早寝・早起き・朝勉強！！

おはようございます、赤ちゃん夜鳴きでこまったな～のPTくわえです＾＾；

早寝早起きしてますと、それに関する記事をよく読みます。

10 Foolproof Tips for Better Sleep

よりよい睡眠のための10のコツだそうです

本文は、わかりやすい英語なので読めますよ。

コツと言っても大人じゃないとできない項目もありますので、万人向けではありませんが気になったのを抜粋。

Don't worry about not getting enough sleep. Try not to worry about how much you sleep. Such worrying can start a cycle of negative thoughts that contribute to a condition, known as "learned insomnia". Learned insomnia occurs when you worry so much about whether or not you will be able to get adequate sleep, that the bedtime rituals and behavior actually trigger insomnia.

ざっくり言って、寝れないことを気にするな。これって不眠症？って悩むことで余計に寝れなくなるぞ～

Don't force yourself to sleep. The very attempt of trying to do so actually awakes you, making it more difficult to sleep.

寝ることを自分で強制しない。寝るぞ！って意気込んでも余計に寝れませんよ～

Don't look at the alarm clock at night. Looking at the clock promotes increased anxiety and obsession about time.

目覚まし時計を夜中に見ないこと.まだこんな時間！とかもうこんな時間！（でもまだ寝れてない）とかって時間に縛られてしまいますよ～

Body-heating procedures. Some studies suggest that soaking in hot water before going to bed can ease the transition into a deeper sleep.

体を温めること。効果を報告する研究もあります。これはどなたでもできそうですね＾＾

Avoid alcohol as a sleeping aid. Avoid the use of alcohol in the late evening. The most common myth found among people is that they believe alcohol helps in the sleep. But the fact is alcohol may initially act as sedative, but it produces a number of sleep-impairing effects in the long run.

寝るためにアルコールは飲まないこと。アルコールを飲むと寝れる！ってのは神話レベルらしく、ただの酔っ払いなんでしょう。飲みはじめに鎮静効果をもたらすが、睡眠の量（質？）としては長期的に妨害してしまいますよ～

Naps. If you suffer from insomnia, try not taking a nap. If the goal is to sleep more during the night, napping may steal hours desired later on. If you're a regular napper, and experiencing difficulty falling or staying asleep at night, give up the nap and see what happens

お昼寝。不眠症で悩んでいるなら、お昼寝しないことを試してみてください。夜には素敵なことがおきますよ～

ざっくりの訳なので、こんな感じかと＾＾；

簡単に取り入れられるのは、

寝れないことを悩むな！体を温めよ！の項目でしょうか。

僕の場合は、寝れないときは「ラッキー！」と思うようにしています。

寝なくても良い分、本が読める！とか資料を整理できる！とか思っちゃうと体が起きてきます。

横になって体を休めている時間が確保できているのなら、そんな夜を過ごすこともありかもしれません（注意：体力ないかたが睡眠時間を減らすことを実践するのはつらいと思うので、無理はしないでください）

こんばんは、PTくわえです＾＾

先日の鍋奉行さんの→MARCO　　しゅんちゃんと

を見て、marcoに行きたくて先ほど行って来ました。

んで、先ほどの写真をぱちりと嫁に撮ってもらって、

いざmarcoへ！

いつも夕方の開店直後に入店するので、まだ看板はClosedのままだったりｗ

お店の人ももうきたの！ってびっくりかも（いつもお世話になってます）

マルちゃんと挨拶をして、個室で頼んでいたキッズセットとピザとパスタを待っていたら、

新規のお客さんがご来～店！

おお！marcoにもくわえ現象が＾＾、人気出てくれるといいな～とか思っていたら

あの人からメールが・・・『ちょっと部屋から出てきてくれませんか』

ん？もしかして、新規のお客さんって・・・・そう、我らがしゅんちゃん！

おおおおお！おもわず部屋から出てきちゃいました。

二人してお店の前で写真を撮ろうかと考えがよぎりましたが、

子供達がしゅんちゃんに気づいて暴れだしてきそうだったので、次回に持越しです。

しゅんちゃんからmarcoのマル秘情報もoff会情報も聞けて、おなかもいっぱいで幸せでしたわ～＾＾

今度はmarcoで集まれるといいね～＞＜

おはようございます、PTくわえです＾＾

5連続飲み会の最終日の日。

パパ不在の夕食の席でのこと。

子１：「パパは～？」

嫁：「お仕事だよ～」

子１：「またおしごと～？」

嫁：「うん＾＾；」

子１：「じゃあ、パパはご飯食べてないんだね」

嫁：「ん？」

子１：「パパ、ごはん一緒にたべてないから～食べてないよね～」

と、一緒にご飯を食べていない＝パパは絶食と思っていたようです＾＾；

夕食後、嫁さんが洗い物をしている後ろで、せっせと何かを作り始めた子１号。

子１：「ママ、パパのお野菜できたよ～」

嫁：「ん？」

子１：「ほら～＾＾」

お弁当にいっぱいのカラフルな粘土！

子1号お手製の粘土サラダを作ってくれてました＞＜（泣きそうなくらいうれしい、写真に収めていなかったのを悔やみます～ｗ）

翌日の朝

私：「おはよ～」

子１：「おはよ～パパ。これ食べて！」

とカラフルな粘土サラダを手に、抱きついてきました＾＾

私：「ありがと～子が作ったの？」

子１：「うん、パパ、全部食べて！おいしいよ＾＾」

私：「（泣きそうになりながら）うん、じゃあいただきまーす」

と、赤い粘土（たぶんニンジンのつもりでしょう）をつまんで食べるふり。

それを見ていた子１が喜びながら

子１：「パパ、ぜーんぶたべなさい！」

私：「う、うん＾＾；たべるね」

とある程度なくなるまで粘土サラダを食する（演技ですよ～）

あー、家庭が一番落ち着くのかも＾＾