実践してます！　早寝・早起き・朝勉強！！

皆様、おはようございます、hanyuです。

遅くなりましたが、師匠からの手紙を踏まえて

今年一年の目標をたてました。

もちろんジャンルは8つに分けて、
達成系と継続系の合計16目標です。


１．健康　
　　達成：風邪をひかない
　　継続：毎日体重計に乗って、一年の成長記録をつける

２．遊び　
　　達成：セオス（オンラインゲームです）でレベル60になる
　　継続：長男・長女と一日30分は遊びの時間を作って
　　　　　　自分も子供に戻る

３．資産　
　　達成：へそくり100万円貯める
　　継続：500円貯金箱（30万円分）に一日一枚いれて増える
　　　　　　楽しみを知る

４．学び　
　　達成：論文を一本書く
　　継続：PT学会・ME学会に発表する

５．友人
　　達成：同期就職の友人達と一回は飲み会を開いて
　　　　　　思い出にひたる
　　継続：友人のブログを毎日見る

６．家庭　
　　達成：家族旅行に行く。もちろん泊まり込みで
　　継続：嫁さんと30分は会話の時間をとって未来設計をする

７．仕事　
　　達成：担当患者様の歩行自立率を60％にあげる
　　継続：後輩の担当症例に一日一回はサポートに入る

８．夢 　　
　　達成：PNFもしくはstabilizationの
　　　　　　インストラクター資格をとる
　　継続：ブログの毎日更新、ブランディング確立を確実に


ほほう、結構たくさんありますね～
でもこうやって細かく明確に目標を立てることで
自分の道が見えてくるんじゃないかと思ってます。

この目標を手帳とトイレの壁に貼って、
毎日見続けようと思ってます。

さあ、来年にはこの目標が当たり前のことになっているでしょうか？

最後に、目標を修正、微調整をします。この作業が一番大事。
まず、ひとつひとつの目標を、２つに分類します。
何と何に分類するのか？

それは、「達成系」と「継続系」とに分類するのです。
目標の中には、一瞬、長くても数日で叶えられる「達成系」の目標と、１年間、じっくりと時間をかけて叶える「継続系」の目標とがあります。

「達成系」の目標は、フルマラソン完走や、海外旅行に行くなど
比較的短期間で達成したかどうかが分かる目標です。

それに対して「継続系」の目標は、週に３時間 英会話を勉強するとか、家族と毎日最低３０分は会話をするとか、日々の積み重ねで達成されてゆく目標です。

自分のたてた目標が「達成系」なのか？それとも「継続系」なのか？それを分類してみてください。

分類が終わったら、目標の見直しです。基本的には、目標を立てているときはやる気がみなぎっているので、かなり欲張りな目標を立てがちです。

「達成系」の目標は、多少無理をしても一時の頑張りなので、なんとかなるのですが、「継続系」の目標は、日々の積み重ねなのできつくなることがあります。

ですので、「継続系」の目標は「こんなに下方修正しちゃっていいの？」というくらい、軽い目標に修正してください。たとえば、英会話をまだやっていない人で、「週に３時間 英会話を勉強する！」と、最初に目標を立てた場合は、「少なくとも、週に３回 ５分間はテキストを開く」といった程度まで、目標を修正してください。

私は目標には、２つの効果があると思っています。
・ひとつは、大きな壁に向かって挑戦する目標。
・もうひとつは、自分の自信を育てる目標。

「継続系」の目標は、自分の自信を育てるためだけに設定したほうが、うまくいくことが多いです。それでなくても毎日毎日皆さんは忙しく頑張っていると思います。自信を失うこともあるでしょう。その上、自分の立てた目標にまでうちひしがられてたら、正直言って、もちません。

日々、自分の中で「ちゃんとやってるな、私」と思えることがあっても、いいじゃないですか。
ですので、「継続系」の、日々の積み重ねがモノをいう目標はどうぞ出来る限り、楽勝ベースまで修正してください。

そして、次は「達成系」の見直しをします。「達成系」の目標は、「継続系」の逆です。大抵は、今の自分の延長線上でしか考えていないので、目標を上方修正します。
現時点でもできそうな目標だったとしたら、「今は、どうやって目標に到達できるのか見当もつかない」というような、ユニークな目標にしてみてください。
皆さんが１年をかけて立ち向かって、なんとかなるかもしれないな。という目標にハードルを上げてみてください。

とても大きな壁にぶつかって行ったのであればチャレンジしたこと自体で、自分をねぎらってあげられます。今の自分の延長線上程度のチャレンジでは、チャレンジ自体では、自分を褒めてあげられません。達成するかどうかは別として、チャレンジした自分を褒めて、ねぎらってあげられるような目標を設定してみてください。この方法で、私は自分に自信をつけてより大きな目標にチャレンジできるようになって来ています。ぜひ参考にしてくださいね。

おはようございます、hanyuです。

自分にあったジャンルは見つかったでしょうか？
hanyuは先に載せた8ジャンルすべてに目標を立てました。

今日は１年後に凹まない、目標の立て方です。

各ジャンルで、今年１年間で達成したい目標を考えて見ましょう。
例えば「健康」というジャンルならば「健康」について、今年１年間の目標を考えるわけです。
ただ、この目標設定のときに、間違った目標の設定の仕方をすると１年後、達成できなかった気持ちになって凹みます。私自身、目標を設定し始めの頃は設定の仕方が下手で、凹むこともありました。ですので、目標を設定するときに、注意することを書きたいと思います。

ポイントは、３つです。
１．結果を目標としない。プロセスを目標にする。
　　基本的には、結果を目標にすると、大抵自分だけではコントロールできない要素が含まれがちです。運も多少関わってきます。目標は結果に対して立てるのではなく、プロセスに対して立てる。この目標の立て方ならば、皆さんのがんばり次第でどうにかなりそうですよね？

２．達成できたかどうか、はっきり分かる立て方をする。
　　１年を振り返ったときに、達成できたかできなかったのか曖昧な目標は、控えたほうがモチベーションにつながります。あとで振り返って、達成したのか出来なかったのかを、はっきり計れるように文章を工夫しましょう。数字で表すといいですよ。目標を書いた後、「この目標は、達成できたか出来なかったのかを　あとで計る事が出来るか？」と自問自答してみてください。もし答えが「ＮＯ」の場合は、もう少し考えて目標を設定しなおしたほうが、年末にモヤモヤを感じないですみますよ。

３．感情的に、ワクワクする文章にする。
　　最後の注意点です。
最終的には、人は感情で生きているので、目標も楽しいものの方がいいです。たとえば、ダイエットをするという目標の場合「毎朝、バナナ以外は食べない」という文章にすると、よほどのバナナマニアでない限りちょっとゲンナリしますよね。修行僧になるわけじゃないんですからもっと楽しみましょう。文章と目標を、ちょっとだけ変えて「毎朝バナナを食べると、週末にケーキを自分へのごほうびとして食べられる」とすると、印象が変わってきませんか？

どうです１年間、お付き合いする目標なので、皆さんが一番しっくり来るそしてワクワク出来る文章を考えてみてくださいね。

みなさん、おはようございます、hanyuです。

先日の『一年の目標の立て方』の続きを載せますね。

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・１つの目標か？　１００の目標か？
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目標を設定し始めたとき、まず迷ったのが
「いったい、いくつの目標を立てればいいんだろう？」
ということでした。

「目標は大きな目標をひとつだけでいい」
という考えもあるようですが、
たとえば、「株で1000万円稼ぐ」という、
ひとつの目標だけ立てたとしましょう。
うまいこと１年の学習と努力の結果、株での成績は好調で、
1000万円を稼げたとしましょう。
ところが、株に集中しすぎて、友人関係を放っておきすぎ、
結果、とても寂しい１年になってしまった。
1000万円を稼げたんだけれど、体調を崩して半年入院生活。
こんなことなら、とてもハッピーな１年だとは言えませんよね？

とはいえ、逆にたくさんあればいいのかというとそうでもありません。
１年の目標で、１００個の目標を立てたとします。
１年後に、どれくらいの目標が達成できそうでしょうか？
達成できた喜びより、挫折感が大きいことになるかもしれません。
人間の能力は無限、とは言っても、あまりに多い目標は、
意識を分散させてしまうのでよくなさそうですよね。

そこで私が実践している目標設定は、
「目標設定の前に、まずはジャンルを設定する」という方法です。
ジャンルというのは、自分の生活に無くてはならない
いくつかの側面、要素です。
自分の持っている「顔」と言ってもいいかもしれません。
仕事をバリバリやっている方は「仕事」もジャンルのひとつですし、
「家事」がジャンルになる人もいるでしょう。
誰しも家庭人の側面もあるでしょうから「家族」も大切なジャンルです。
友人との関係も大切ですから、「友人」もジャンルに分けられますね。
自分を構成している側面のバランスを考えて、そのジャンルごとに目標を設定する、という考え方を採用しています。
自分を構成しているジャンルのすべてにおいて、バランスよく目標が達成できれば、
その年はハッピーな１年だった。と振り返ることができるのではないでしょうか？
ジャンルの数や、ジャンルの分類名は、人によってさまざまだと思います。
皆さんが一番しっくりくるジャンルを自由に設定してみてください。
とはいえ、ガイドラインが必要だと思うので以下のようなものを参考にしてみてください。

１．「健康」など、自分の体に関するジャンル
２．「遊び」「レジャー」など、楽しみに関するジャンル
３．「お金」「資産運用」など、直接金銭に関するジャンル
４．「勉強」「学び」などへの姿勢のジャンル
５．「友人」「恋人」「社交」など、人間関係に関するジャンル
６．「家族」など、自分に最も近い人たちに関するジャンル
７．「仕事」「社会貢献」など、社会性のある活動ジャンル
８．「自分」「夢」など、生きがいや人格に関するジャンル

はじめは戸惑うと思うので、上記の８つのジャンルの全てか、しっくりくるものを、いくつか選んで設定してみてはどうでしょう

ちなみにhanyuは上の8項目のジャンルで目標を立ててます。
のちのち報告しますね

皆様、おはようございます。hanyuです。
昨日から仕事始めの方も多いと思います。
がんばっていきましょう！！


その仕事始めの日のあるやり取りから思い出したことがあって書きます。

職場の同僚・後輩に
「今年の目標は？」
と聞くと、

『まだ初詣に行ってないので、行きたいです』
とか
『とりあえず何か始めないと』
とか

なかなかこれといった目標も立てにくいもんだなと思いました。

と同時に思い出すことがあって、
師匠からいただいたメール
その内容は、『1年の目標の立て方』ですぐにでも実践できそうこと。

下にそのさわりを載せますね。

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テーマは、
「１年の目標の立て方」
です。

「１年の計は元旦にあり」
という言葉どおり、年の初めは
やる気に満ちあふれますよね。

去年、反省すべきところは反省をして、
良かったことは、さらに飛躍させたい。

「よし、やるぞー！」

という気持ちで一杯になります。

私はこの

「よし、やるぞー！」

という気持ちを、できる限り継続させるために、
毎年毎年、
「今年１年の目標」
を、紙に書いています。

年初に書いた目標を
自分の手帳と、自宅のトイレに貼って
毎日毎日眺めています。

すると、特に意識していないにも関わらず
１年がたつと、年初に立てた目標が
達成されていたりします。

１年前には
「ムリだろうなー」
と思っていたことが、１年たつと
普通のことになっていたりします。

例えばそれは、
トレードや仕事の成功かもしれませんし、
ダイエットの成功かもしれません。

素敵なパートナーと巡り会えることかもしれませんし、
望んでいた生活を手にすることかもしれません。

いずれにしても、
今は
「できたらいいな。でもムリだろうな」
と思っていることが、今年が終わる頃には
「普通のこと」
になっていたら、楽しいと思いませんか？

さて。

「できたらいいな」を「普通」に変えるのは、おそらく
思っているほどは、難しいことでは
ありません。

きちんとした目標を設定すれば、
想像以上に簡単です。

とはいえ、この目標設定というのがクセモノです。

設定の仕方を間違えると、
目標が達成できないばかりか
「私って、目標が達成できないダメなやつ」
と、自己嫌悪につながってしまう事があります。

「これは使える、効果的な目標設定方法だ」

と思える方法をお伝えします。

この目標設定方法を始めてからは
相当の確率で、目標を達成しています。

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続きはまた明日！